การฝึกสติ – วิธีเริ่มต้นการนั่งสมาธิ
1 เลือกสถานที่ที่เหมาะสม
- ▪️ หาพื้นที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน
- ▪️ อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
- ▪️ ใช้เบาะนั่งหรือเก้าอี้ที่ทำให้รู้สึกสบาย
2 จัดท่านั่งให้ถูกต้อง
- ▪️ นั่งขัดสมาธิหรือนั่งเก้าอี้ หลังตรง ไม่เกร็ง
- ▪️ วางมือบนตัก ฝ่ามือคว่ำหรือหงายก็ได้
- ▪️ หลับตาเบาๆ หรือลืมตามองต่ำในระยะประมาณ 1 เมตร
3 เริ่มต้นด้วยการหายใจ
- ▪️ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
- ▪️ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ อย่างผ่อนคลาย
- ▪️ สังเกตลมหายใจที่เข้าออก โดยไม่ต้องควบคุม
4 กำหนดจุดสนใจ
- ▪️ เลือกจุดที่รู้สึกชัดเจน เช่น ปลายจมูก หรือหน้าท้อง
- ▪️ รู้สึกถึงลมหายใจที่สัมผัสจุดนั้น
- ▪️ เมื่อจิตวอกแวว ให้ค่อยๆ นำกลับมาที่ลมหายใจ
5 เริ่มจากช่วงสั้นๆ
- ▪️ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เช่น 5-10 นาทีต่อวัน
- ▪️ ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อรู้สึกพร้อม
- ▪️ ทำเป็นประจำทุกวัน สม่ำเสมอดีกว่านานๆ ครั้ง
6 ไม่ตัดสินความคิดที่เกิดขึ้น
- ▪️ เมื่อมีความคิดผุดขึ้น เพียงรับรู้แล้วปล่อยผ่าน
- ▪️ ไม่ต้องพยายามห้ามความคิด หรือตำหนิตัวเอง
- ▪️ ค่อยๆ นำจิตกลับมาที่ลมหายใจอย่างนุ่มนวล
7 จบการนั่งสมาธิอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ▪️ ค่อยๆ รับรู้เสียงรอบตัว
- ▪️ ขยับนิ้วมือ นิ้วเท้าเบาๆ
- ▪️ ลืมตาช้าๆ และยืดเส้นยืดสาย